首页 肌肉网

划船机锻炼哪部分肌肉 划船机如何锻炼

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-06

  在健身器械中,划船机是一种很不错的器械,而划船机的好处是有很多的。那划船机锻炼哪里,其实可以锻炼腰部肌肉,腿部肌肉、背部肌肉和上肢肌肉这四个部位。那么,划船机锻炼哪部分肌肉?划船机如何锻炼?今天就一起来了解一下划船机吧!
 
划船机
  划船机锻炼哪部分肌肉
  划船机主要锻炼我们的腰部,腿部、背部和上肢部位的肌肉,对于胸肌部位也有很好的训练效果。我们在进行划船机训练的时候,可以带动全身超过80%的肌肉,不仅可以起到增肌,减肥减脂的效果,它对于提高我们心肺功能也有很好的帮助效果,一直深受广大健身爱好者的喜好。

  划船机练腹肌吗
  想要练习腹肌的人,经常做卷腹和反向卷腹之类的运动,对于划船机的使用不是特别多,因为我们在借助划船机进行锻炼的时候,上肢、腰腹部、下肢、背部都会被锻炼到,其中,背部、手臂和腿部肌肉被刺激的强度更大,腰腹部不过是连带训练到。所以,想要锻炼腹肌,还是需要做一些针对性强的动作,划船机虽有用,却不是最好的方式。

  划船机要做多久
  很多人之所以练习划船机,是想要达到减脂的效果。不过,作为有氧运动,想要出效果,就必须保证锻炼时间,最低不少于半个小时,脂肪才会开始燃烧。我们刚开始做的时候,可以把阻力设置在中等,之后酌情增加。

  划船机如何锻炼
  1. 首先把脚放在踏板上,用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平,用合适的力度握住手柄。

  2. 膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,身体向后倾斜。

  3. 伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

  编辑推荐:
  划船机的运动伤害 动作不规范应该重视
  划船机每天划多久才有效
  农夫行走练哪里 农夫行走能减脂吗
  女性哑铃练手臂的动作有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)