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握力器怎么用 握力器有什么用

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-20

  健身的过程中,我们会使用到很多健身工具,其中握力器是有效的健身工具,而如果使用握力器的话,对人是有好处的。比如增强手劲、增强手指灵活性等等。但是很多人在使用握力器的时候,不知道握力器怎么用。那么,握力器怎么用?握力器有什么用?一起来看看。
 
握力器
  握力器怎么用
  1. 使用方法
  握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力器有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变,有LCD数码显示的握力器,可以调节手柄的位置,适合不同年龄段的人使用。

  2. 姿势
  握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。

  3. 时间频率
  握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

  握力器有什么用
  1. 增强手劲
  使用握力器锻炼,是可以锻炼手部肌肉,增强手劲,使手臂肌肉更加结实,使得在抓提物品时能轻松自如。

  2. 增强手指灵活性
  在使用握力器时,手指通过不断的抓握等动作,能增强十个手指的灵活性。

  3. 缓解疲劳
  在工作一天之后,使用握力器锻炼,是能帮助放松手部的肌肉,缓解这些部位的疲劳的。

  4. 促进血液循环
  握力器锻炼,可以帮助促进手臂的血液循环的,可以帮助防止手臂麻木症的发生。

  5. 预防关节炎
  握力器能活动手臂关节,加速血液循环,保持关节的活血,不易导致炎症,也能预防风湿性关节炎的发生。

  6. 起到康复训练效果
  手部肌肉、软组织有损伤的人,使用握力器是可以作为康复训练工具,帮助早日康复的。

  7. 预防心脏病
  使用握力器锻炼,能增强心脏的收缩能力,起到防治心脏病的猝发的作用。而且还能起到防治血栓的形成的作用。

  8. 防治颈椎疾病
  经常使用握力器锻炼,是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的。

  9. 防治鼠标手
  现在的上班族每天都需要重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动而导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。而使用握力器则可以帮助缓解这种症状。

  10. 有助于长寿
  握力器能增强握力,而握力强大的人身体更加强壮,强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转,也就能更长寿。由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力增强对于女性的影响会比较大。

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