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女生卷腹轮标准动作教学

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-21

  在训练用具中,卷腹轮是一个很常见的用具。而卷腹轮对身体是有许多好处的,但是要卷腹轮也是有一些讲究的,比如标准动作。但是许多人不清楚女生卷腹轮怎么做。那么,女生卷腹轮标准动作是什么?一起来了解一下卷腹轮的标准动作吧。
 
卷腹轮
  女生卷腹轮标准动作
  1. 双手握住卷腹轮,跪在地面上。

  2. 开始姿势:将卷腹轮放在自己身前的地面上,确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。

  3. 缓慢向前滚动卷腹轮,将身体拉伸到水平位置。提示:身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。

  4. 身体伸展时停顿一秒,再拉动腹肌轮回到开始姿势,在这个过程中呼气。提示:保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

  卷腹轮有什么好处
  卷腹轮是可以帮助起到减肥和起到塑形的效果,特别是对于脖子、手臂还有腹部来说,卷腹轮可以帮助起到增肌的效果,让腹部得到拉紧,不过减肥效果是比较一般的。

  卷腹轮一次练多少个好
  用卷腹轮锻炼身体最好是每天做三组,然后一组五到七个,在这个范围内对身体是有好处的,如果做得过于多的话,是会影响到身体,而且会使得肌肉拉伸对身体非常不好,还可以避免一些极端的一些肌肉出现一些不好的问题。

  卷腹轮要注意哪些事项
  想要用卷腹轮来练习腹肌的人,还应该注意合理的安排饮食,让肌肉增加,让脂肪有效的被缓解,这样腹肌才能够练出来,虽然卷腹轮看起来非常简单,但一些动作一定要注意,很多人在做的时候会出现蹋腰情况,出现盆骨前倾问题,这样容易出现椎间盘向反方向挤压的情况,会导致下背部出现疼痛的感觉,所以正确的姿势非常重要。

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