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用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-07-09

  瑜伽球是如今很多人都欢喜使用的健身工具,瑜伽球主要可以训练人体的,当然瑜伽球除了可以训练平衡性外,还有着很多作用。而瑜伽动作中,有一些动作是可以利用瑜伽球来进行训练的。那用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些?想了解的话,可以来看看。
 
眼镜蛇式
  1. 眼镜蛇式
  俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  2. 超人式
  将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止,你可将支撑手脱离地面。

  3. 桥式
  两臂伸直,身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

  4. 风车式
  坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

  5. 侧举式
  站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。

  6. 收缩式
  坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。

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