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药球训练动作有哪些 这四个动作能够很好的锻炼身体

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-04

  很多健身的人几乎没有听说过药球,相对于国内,药球在国外更加的流行。药球发明的初衷就是为了修复锻炼的,我们可以利用这个小球来达到很多的目的,也可以用它来加强难度。那么你知道药球的训练动作是什么吗?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球训练动作有哪些
 
  砸药球
  站姿,双脚与肩同宽,膝盖微屈,双手扶住一个药球双手伸展,将药球举高,眼睛直视前方,同时吸气(此时脚可以踮起)略微向前弯腰,接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面,此时腹部收缩同时呼气。当球从地面上弹起后,双手抓住,如果球没有反弹,那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起。将球举高回到起始姿势,如此反复。
 
  单手扣球
  单手持一个药球,另一侧的腿向前斜跨半步。这是动作的起始位置。将持球的手臂以画圈的轨迹向上抡起,将球举过头顶。在最高点将球向身前的地上猛砸,使球弹起。接到球,再次重复以上动作,直至推荐次数。
 
药球训练动作有哪些
 
  药球投掷
  开始采用跪着的姿势,面对一面墙或者你的搭档。用双手拿着球体挤压在胸部。使用臀部发力,用尽全力向前和向外挤压球体。保持这个倾斜的动作,使用双手调整稳定身体。迅速回到垂直的姿势。再次重复这个动作到指定数量。
 
  药球下砸
  这个动作非常简单,健身新手也可以轻松掌握,但是药球的重量选择非常重要,千万不要选择过大的重量,这样会容易导致肌肉受伤。做这个动作时,双手拿着药球,举到头部上方,然后向地面抛出,在药球弹起的时候接住药球,然后重复上面的过程。
 
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