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药球爆发力训练动作有哪些 无限开发你的潜能

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-07

  我们说到爆发力训练,很多人想到的都是举重或者抓举来练习,但是这是运动员的训练方法,普通人用这个来训练的话,很有可能会导致自己受伤。尤其是刚入门的健身者,想要训练爆发力,可以用药球。那么你知道药球的爆发力训练动作有哪些呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球爆发力训练动作有哪些 无限开发你的潜能
 
  药球运动非常容易入门!药球包含各种重量,从2磅到25磅都有,代表任何人都可以嘗试!女生正常会从4磅的药球开始练习,男性则从8磅开始。
 
  药球侧抛
  侧身对着墙壁,把药球放在臀部旁边;顺势将身体旋转面向墙面,并且快速的将药球抛出。接住弹回来的球并且重复以上动作。
 
  药球侧丢
  侧身对着墙壁,将外侧手举起至肩膀高度,并把手放在药球旁边。将外侧手手肘抬起,旋转你的臀部并且将外侧手推直,把球顺势推向墙面。切记动作是由臀部发力主导,上半身只是辅助动作完成。
 
  踮步药球抛
  起始动作与药球侧丢相同,侧身对着墙壁,并且离墙面有一点距离。将外侧脚侧向移动至内侧脚前方,当外侧脚落地时旋转臀部,并且将球尽力抛向墙面。
 
药球爆发力训练动作有哪些 无限开发你的潜能
 
  旋转抛球
  背对墙面并将球拿至胸前,旋转躯干将球抛至墙面,接住球后将躯干旋转至另一面并抛球。
 
  胸前传球
  面向至墙面,站近并将药球举起至胸前。用力的将球传至墙面,接住球后重复动作,想像是篮球的传球动作。
 
  过头抛球
  以分腿站姿面向墙面,一脚站前一脚站后。将球举起至头顶并将球丢至墙面,接住球后重复以上动作。
 
  跪姿过头抛球
  以双脚跪姿方式将球举起至头顶,操作方式与站姿过头抛球相同。
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