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药球核心训练动作有哪些 这四个动作帮你更好训练核心

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-08

  核心力量是我们现在很多的健身者经常锻炼的部位,因为锻炼好核心力量,我们可以更好的训练动作。核心训练有很多的动作,徒手和器械的,器械锻炼的要更好一点,那么你觉得药球核心训练动作有哪些呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球核心训练动作有哪些
 
  药球过顶下砸
  双膝屈曲,躯干挺直。双臂伸展,在头顶上方举起球。收紧臀肌和腹肌。保持身体呈直线。双臂加速,尽量用力将药球砸向身体正前方的地面。整个练习期间,保持正确的姿势;如果必要,略微屈髋。按照既定次数重复练习。
 
  药球侧向抛
  选择一个药球,重量应适中,既保证训练者可以用力扔出去,又保证可以为训练者提供阻力。身体左侧朝向墙面,跪在一个健身垫或泡沫板上。右膝盖屈曲,放在地面上;左膝盖也屈曲,左脚平放于地面。左腿位于右腿前侧。收紧臀肌和腹部。整个练习期间,保持身体呈一条直线。双手在身体中段握住一个药球。双肩朝高位膝盖的方向转动,尽量用力,以挥动球棒的方式向墙面扔球。
 
药球核心训练动作有哪些
 
  平行扔药球
  脸朝一面墙,跪在一个健身垫或泡沫板上。右膝盖屈曲,跪在垫子上;左膝盖也屈曲,左脚平放于地面。左腿位于右腿前面。收紧臀肌和腹肌。整个练习期间,保持身体呈一条直线。双手握住药球,位于右侧髋部。肩部旋转,以网球运动中反手击球的方式尽量用力扔球。控制球的反弹。按照既定次数重复练习,然后交换双腿,在另一侧重复。
 
  跪姿顶髋抛球
  脸朝墙面跪立。收紧臀肌和腹部。整个练习期间,保持身体呈一条直线。双手握住一个橡胶药球,靠近右侧髋部。用右侧髋部有力地前顶,启动运动。朝墙面倾斜地释放球,球在大约身体中线位置接触墙面。在另一侧髋部位置接住弹回的球,顺着药球的反弹冲力,略微向左侧髋部后侧旋转。来回一次等于一次完整练习。按照既定次数或时长重复练习。
 
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