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药球适合什么人练 药球可以自己练吗

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-11

  药球很多人不知道是什么东西,其实这是一个健身康复训练的辅助工具。现在随着健身知识的发展,很多人也渐渐的开始用要去来训练身体,觉得药球训练能够练到全身的肌肉。那么你觉得药球适合什么人练呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球适合什么人练 药球可以自己练吗
 
  药球适合什么人练呢
  药球可以发展几十个动作。除了增强核心肌肉,它还可以改善肌肉耐力,爆发力,协调性或基本身体素质。这是一种适合男性和女性的训练动作+具有良好的弹性和坚固的材料,药球可以扔,掉落和砸碎。重量范围为1到10公斤,因此它也可以用作一般的重量球来进行重量训练。最重要的是,药球可以集成到各种健身运动中,为无聊的训练增添了很多乐趣!
 
  药球可以自己练吗
  药球最开始还是建议先跟着教练一起,因为它有一定的重量,如果自己没经验盲目练习可能会受伤,当然如果你是健身高手,这话就当小编没说,不过还是以安全为主。
 
药球适合什么人练 药球可以自己练吗
 
  药球训练动作有哪些
  1、球深蹲上举
  动作要领:呼气,下蹲同时双臂向上推举药球;吸气,回到开始姿势,膝关节不超过脚尖。
  锻炼部位:大腿,臀部,肩膀
  锻炼肌肉:腘绳肌,股四头肌,臀大肌,三角肌
 
  2、球深蹲前平举
  动作要领:呼气,下蹲同时双臂前平举药球;吸气,回到开始姿势,膝关节不超过脚尖。
  锻炼部位:大腿,臀部,肩膀
  锻炼肌肉:腘绳肌,股四头肌,臀大肌,三角肌
 
  3、球旋转高抬腿
  动作要领:弓箭步准备,呼气,旋转身体并抬腿至胸前,吸气,回到开始姿势,控动作的速度。
  锻炼部位:大腿,臀部,腰部
  锻炼肌肉:腘绳肌,股四头肌,臀大肌,回旋肌
 
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