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4个药球腹肌高强度训练动作 暴汗练核心

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-18

  药球是一个很好的健身器材,虽然现在国内有很多人不认识它。但是在国外,它的训练效果是得到了很多人的认可的。我们现在比较注重训练腹肌,除了徒手训练之外,我们也可以借助药球来训练。那么你知道药球腹肌的高强度动作有哪些呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
4个药球腹肌高强度训练动作
 
  训练动作1
  双腿屈膝仰卧在地面,在双腿膝盖之间夹上一个软式药球,将上身抬起坐立起来,同时用双手握拳用力、快速击打药球各1次,然后再将上身躺回地面。训练15次。
 
  训练动作2
  屈膝仰卧地面,左脚支撑地面,将右腿屈膝屈髋90度抬起,然后用力将臀部推高,使肩部、腰部和大腿呈一条直线,收紧腹部和核心。双手抱住一个软式药球举在胸前,然后直臂将药球推向天花板方向,双手接住落下的药球后,屈肘放到胸前的位置。每侧训练12次。
 
4个药球腹肌高强度训练动作
 
  训练动作3
  屈膝做到地上,双手抱住一只软式药球,双腿屈膝抬高,将右腿伸直(始终保持悬空),双手抱着药球向右侧转身,接着再将身体转向左侧,当身体扭到左侧的时候,双手用力将药球甩向地面,同时将右腿屈膝、左腿伸直,注意,双腿始终保持悬空状态。每侧训练10次。
 
  训练动作4
  仰卧地面,双腿屈膝屈髋90°,大腿与地面垂直、小腿与地面平线,然后双手直臂举高,双手臂与地面垂直,在抬高双腿的膝盖与手臂之间夹上一只软式药球,然后交替将双腿伸直并放低,注意不要将腿放到地面上,始终要保持悬空状态。每侧训练15次。
 
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