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如何用平衡板和药球健身 这4个动作帮你锻炼全身

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-21

  我们在一些私人教程中,经常会看到很多的私教都会用平衡板和药球来帮助健身者训练。平衡板和药球在大众眼中并没有那么的出名,但是却有着极好的锻炼价值。那么你觉得要如何用平衡板和药球健身呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
如何用平衡板和药球健身
 
  平衡板深蹲
  改造目标:腿部、臀部、以及腰腹
 
  使用方法:双腿分立站于平衡板上,收紧腰腹臀部,保持身体平衡,慢慢吐气屈膝向下蹲(保持上身挺胸收腹),膝关节不可超过脚尖,下蹲至大腿与地面平行,之后吸气还原。在此过程中,始终保持身体稳定,勿从板上落下。初学者可降低难度,下蹲至自己可控制的角度。训练效果:增加身体动态平衡,提高肌肉与神经的整合力。明显增加身体的控制力;同时能够很好的修饰腿部臀部线条。
 
  平衡板药球伸展练习
  改造目标:全身控制力以及身体稳定性。
 
  使用方法:手持药球,单脚站立于平衡板上,保持身体稳定的情况下,收紧腰腹,臀部肌肉,慢慢将身体延展开。训练效果:加强核心力量,身体动态稳定性,改善身体线条。
 
如何用平衡板和药球健身
 
  平衡板抬腿练习
  改造目标:臀部、大腿后侧以及腰腹部
 
  使用方法:单腿站立于平衡板上,腰腹收紧,保持身体的稳定,臀部收紧发力抬另一条腿,之后慢慢还原,继续下一次。训练效果:帮助提臀瘦腿,提高身体腰腹核心力量。
 
  平衡板单腿下蹲侧点
  改造目标:与第一个动作相同,是第一个动作的进阶动作,难度较第一个更大。
 
  使用方法:单脚站立于板上,保持身体稳定的情况下,慢慢下蹲,膝关节不可超过脚尖。训练效果:在平衡、控制、核心力量等方面起到进一步提高的作用。
 
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