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篮球赛前训练的药球练习 这些药球训练更好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-28

  很多地方都会举行篮球比赛,很多参加篮球比赛的人一不小心就会受伤。想要避免这种情况最好在比赛前最好一些训练,这样既能保证肌肉的活跃,又避免受伤。那么你知道篮球赛前训练的药球练习是什么呢?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
篮球赛前训练的药球练习
 
  药球弓步扭转
  针对:股四头肌、臀肌、腹斜肌、胸肌、肩膀
 
  身体站直,双手将药球举到胸前。左脚向前迈一步形成一个弓步,注意膝盖不要超过脚尖。伸直双臂,将药球向前推。完全伸展后,上身尽可能地向左扭转,保持手臂伸直,30秒后回到原来的位置。身体站直,换右脚上前重复刚才的动作。整个动作重复三组。
 
  药球平衡练习
  针对:腿筋、臀肌、肩膀、核心、背部
 
  将重心放置在右脚,左脚离开地面,左膝微微弯曲。用双手将药球举过头顶保持30秒。继续将重心放在右脚上,慢慢把药球移至右手,握住保持30秒,再将药球移至左手握住30秒。重心换到左脚并重复这个过程。整个动作重复三组。
 
篮球赛前训练的药球练习
 
  药球深蹲
  针对:股四头肌、臀肌、核心、肩膀
 
  身体站直,双手将药球举到胸前。双脚微微打开到与肩膀同宽。慢慢下蹲,身体要感觉像坐在椅子上一样。重心放在脚后跟,挺直前胸,膝盖不要超过脚尖。慢慢降低臀部至与膝盖平行,同时慢慢伸直双臂将药球向前推到最远。保持这个动作30秒后收回臀部,身体站直,药球重新举到胸前。整个动作重复三组。
 
  药球深蹲与伸展
  针对:股四头肌、臀肌、肩膀、背部
 
  深蹲,保持上身直立。双腿打开至与肩膀同宽,药球举至双脚中间。收臀,在起身站直的同时迅速向上举起手臂,保持手臂伸直。动作持续30秒后休息30秒。整个动作重复三组。
 
  药球伐木
  针对:股四头肌、臀肌、腹斜肌、肩膀、背部
 
  身体站直,双手将药球举至胸前。左脚向前斜跨一步的同时用药球触碰左脚尖。左腿伸直,将药球向右肩膀处摆动。重复这个动作30秒,休息后换右脚上前。整个动作重复三组。
 
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