现代快报记者 安莹

　　为了练出“马甲线”，在健身房里挥汗如雨；报名参加城市马拉松比赛，每天坚持跑10公里……如今越来越多的人通过运动健身来达到减肥塑形、强身健体的目的。最近，在微信朋友圈中流传一条关于“十大健身谣言大揭秘”的消息，这些谣言的真相是怎样呢？是不是条条靠谱？昨天，现代快报记者采访了南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授，请他逐一点评。

　　谣言一：运动必须流汗才有效果

　　点评：一般运动多少都会出汗，我们不能强调出汗的多少，而是要求全身性的有氧运动。
 

　　谣言二：跑步会增加小腿肌肉

　　点评：跑步的主要目的不是增加肌肉，而是增加心肺功能。跑步会增加一些肌肉，但没必要担心，只要跑步后注意拉伸，改变肌肉线条，肌肉就不会堆成“块状”，显得那么丑了。
 

　　谣言三：锻炼后肌肉酸痛说明效果好

　　点评：人们在运动后都会有肌肉酸痛的感觉，通过放松、拉伸以及冷热水的刺激都会缓解，但是锻炼不能过度，也不能追求这种酸痛感，要适可而止。

　　谣言四：训练时选取的重量越重越好

　　点评：每个人都有自己的训练强度。比如你手臂提杠铃，最大力量是20斤，那么训练时的力量选择就是20斤的30%~70%，超过这个幅度就容易受伤。
 

　　谣言五：有腹肌腹部力量比没腹肌强

　　点评：这个观念有点“奇葩”，有腹肌的人腹部力量当然比没腹肌的强，不过有些人有“隐形腹肌”，这就不太好比较了。
 

　　谣言六：有氧无氧运动区别在时间

　　点评：一项运动是无氧还是有氧，主要取决于运动强度。比如你跑步，达到气喘吁吁无法说话的地步就是有氧转成无氧的过程。

　　谣言七：连续有氧运动超过30分钟才能减脂

　　点评：只要运动就是在消耗热量。运动时间越长越能减脂。
 

　　谣言八：停止运动，肌肉会变成脂肪

　　点评：两者没有对应关系，只有摄入的热量大于消耗的热量，才会堆积脂肪。脂肪是吃出来的，而肌肉中的蛋白质是不会变成脂肪的。
 

　　谣言九：女生不要锻炼肌肉会变成肌肉女

　　点评：价值观不一样，女生如果有肌肉线条也可以改变体形，很健美。
 

　　谣言十：想锻炼哪个部位就需要天天不间断训练才有效

　　点评：锻炼后需要有个休息的过程，在没有恢复之前最好不要锻炼。