315磅胖子变成肌肉男健身教练!

　　健身从来都是一条漫长的道路，很多时会有放弃的念头，不过，‘健身大师’会一直跟大家打气！今天，小编要介绍一位仁兄，如何从一个315磅的大肥佬蜕变成肌肉男健身教练，他的名字叫Edwin Velez。

　　▲这变化够惊人吧！

　　我在四岁时从波多黎各移民到美国，从小到高中我一直参加棒球活动，不过之后我变得身心俱疲，所以决定停止运动以专心学业。从此，我便由一个十分活跃的男生变成懒洋洋的肥仔。上大学后情况更差，因为在美国要买健康的食物实在价钱不菲，所以我和很多大学生一样只吃廉价的垃圾食物，但求饱肚，我的体重也因此剧增。

　　我一直也发愁超重的问题，我也想减肥，但总是以失败收场，所以我决定去做缩胃手术，不过当我知道手术的步骤及后果，我又临阵退缩了。

　　转折点

　　在2011年的秋天，我跟朋友们到巴哈马旅行，当时我的体重已经爬升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的接受不了我那庞然大物的身形，此外，因为体脂太高的关系，我开始有高血压及糖尿病，这次真的要下定决心减肥了！

　　我做了一些根本的改变。

　　我的减肥之路

　　从慢行到慢跑

　　那时的我26岁，因为体重的关系刚刚与谈了4年的女友分手，为了要走出人生的低谷，我决定要在4个月内减掉100磅，好让我在下个旅程重新出发。我定下无比的决心，我知道我一定能够达到这个目标。

　　开始时，我每天练45分钟，我知道以我的体重，如果一开始就做剧烈的运动，一定会带来伤害，所以我慢慢来，每天慢慢地地加大步速，直至能够不太吃力地慢跑45分钟。

　　高蛋白质/低碳水化合物饮食

　　在整个减肥阶段，鱼肉、鸡肉和蔬果成为我的良伴，因为我是来自拉丁家庭，所以我的饮食习惯实在有翻天覆地的改变：从炸鸡炸大蕉配白饭和豆变成烤鸡配西兰花。这个改变极为困难，但无比的决心使我做到了！

　　我没有完全戒掉碳水化合物因为这是身体力量的来源，其实大家要懂得拣选对的碳化物，所有白色的食物，例如白饭、意粉、白面包、威化饼，都不会在我的餐单之上，只有蔬果及全谷物才可以让身型瘦下来之余不用饿肚子。

　　戒口与放任的平衡

　　我生命中最喜爱的两款食物一定是糖果及汽水，没有什么美食可以比得上汽水配朱古力捧！我曾经试过一日吃十枝朱古力捧！不过这一定要戒掉，现在每当我想吃糖果时，我会转吃Quest Bar（健康能量棒），起码健康一点吧！

　　同时，如果无了期地戒口是很痛苦的，所以每星期我容许自己在星期五晚来一顿Cheat Meal。虽然是Cheat Meal，但我都会尽量选择健康的食物，例如沙律走酱，以及主菜亦避免其他酱汁，当然所有非清水的饮品都要谢绝！肌肉网

　　结果

　　四个月后，在新的旅行出发前的一晚，我称了一下体重，你猜我的减肥成绩如何？我足足减了101磅，任务成功！虽然过程很辛苦，但我真的成功了！现在我的体重为160磅，我希望通过自己作为例子，鼓励别人不可能是可能的，只要大家能抱着决心、坚毅及自律，什么事情都可以发生！

　　减肥建议

　　1。 不要为别人而减肥，你只要需要为了自己负责！

　　2。 让身边都是正面的人，让他们无论如何都一直地鼓励你！

　　3。 在家备餐是成功的关键！

　　4。 相信自己，没有东西比信念、决心、坚持及自律更重要！