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倒三角是评判男生身材好坏的一个标准，很多人希望自己能练成肩宽细腰，这样不仅能让穿衣有型，更能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的外在体现。
最近一位19岁的澳洲小伙，晒出标准的“倒三角”身材照，因为腰围太细，被网友称为“外星人身材”，甚至还有人怀疑他的照片是P过的
照片中的小伙来自澳大利亚，他的名字叫做Bonheur Ntwari，今年才刚满19岁
身高1.87米，体重88公斤，高挑的身材配上这劲爆的倒三角，简直变态！
每个大肌霸的背后，都有一段辛酸的身材变化史，而他的会让你感受到震撼
和大部分人一样，Ntwari小时候也很瘦弱，一直希望能够变成大块头
 
直到他在电视上看到了自己的偶像Steve Laureus
Steve Laureus也是一位天才少年，年仅26岁就拥有完美的肩腰比和真空腹，被施瓦辛格评价：潜力无限的存在！
Ntwari被偶像的倒三角深深迷住了，16岁那年他开始了健身之旅，每周为自己安排5-6次的训练
 
他每天严格遵照计划安排饮食，一天要吃5顿饭，喝接近4升水，另外还要吃水果和补剂以帮助训练和恢复
经过三年的锻炼，Ntwari把自己也练成了，和偶像一样的变态倒三角
如今他的肩围53英寸（135厘米），而腰围只有26英寸（66厘米），肩围足足是腰围的两倍！
现在很多人看到他的身材都很惊讶，因为他的比例太极端了
Ntwari笑着说：我曾被指控是修图，但我把它视为一种赞美，这代表我的体格好到不像真的
甚至在去年的国际健美比赛上，Ntwari获得了参加项目的第3名，其他参赛者都比他年龄大很多，像他这么年轻的人还是少数
  
Ntwari提到健身不仅让他更快乐，还变得更有自信，以前的自己总是因为太瘦弱，而缺乏自信和安全感
健身还为他带来不一样的生活，他在社交网络上成功认识了自己的女友，一位身材非常火辣的网红，而这一切都是健身赐予他的奖励
你是否也想拥有他一样的倒三角身材？今天温柔君就来教你们如何练出完美的倒三角身材
倒三角身材该练哪里？
倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。下面分享肩、背部的练习，具体如下：
肩部锻炼动作
动作一
杠铃推举
3-4组*8-12RM
动作二
哑铃肩推
3-4组*8-12RM
动作三
滑轮侧平举
4-5组*15-18RM
动作四
绳索面拉
3-4组*12-15RM
背阔肌锻炼动作
动作一
杠铃硬拉
3-4组*8-12RM
动作二
器械宽距划船
3-4组*8-12RM
动作三
绳索窄距划船
3-4组*8-12RM
动作四
斜凳集中划船
3-4组*8-12RM
动作五
引体向上
3-4组*8-12RM
想要迷人倒三角？还等什么，赶快练起来吧！
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