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男士4个徒手健身动作大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-02

        随着健身潮流的狂热,越来越多年轻人加入健身行列,尤其是很多追求完美身材的男性朋友,更是对健身有着很大的追求。但是很多人可能因为时间问题,并没有办法随时携带器械运动,那么来看看男士6个徒手健身动作大全。
 

 
        倒立
        倒立考验的是平衡感,以及人体总体的身体素质,是比较难的一组动作,并不是所有人一开始就能够做到。所以想要倒立的话,一开始最好是在专业人员的指导下做这个动作。以免受伤。
 

 
        俯卧撑
        俯卧撑是深受男性朋友喜爱的一种徒手健身动作。因为俯卧撑随时随地都可以做,对环境没有太大的要求,但对男性朋友的身体素质还是比较有要求的,需要考验身体的平衡感,尤其是手臂力量以及腰部力量。一组标准的30个到60个之间,一天可以进行5组左右。

        深蹲
        深蹲也是我们平时非常熟悉的健身动作,而且也是比较简单的动作,可以算是每个人都可以做的。深蹲分为很多种,我们平时最常见的就是标准深蹲,还可以延伸为靠墙静蹲等。这都是比较考验耐力的。
 

 
        引体向上
引体向上并不是一个容易的动作,即使是经常锻炼的男士,做引体向上也是比较吃力的。但是这个动作确实很锻炼我们的手臂肌肉,尤其是肱二头肌以及肱三头肌,也能够锻炼我们的平衡感。但是做引体向上并不是完全徒手,但只要有简单的辅助工具即可,类似单双杆这样的地方都可以。

        锻炼身体不仅对我们的身材有很大的帮助,也对我们的身体健康有很大帮助。所以说,锻炼身体可以算是对我们好处多多的一项运动,尤其爱运动的男性朋友,赶紧学起来这些徒手健身动作吧。

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