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男生徒手健身动作大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-12

  很多男生其实都是非常热爱体育运动以及锻炼身体的,在健身的时候,大家都会选择去健身房,然而,并不是每个人每天都有时间去健身房的,如果没时间去健身房的话,大家就会想要在家徒手锻炼,而且没有机器的情况下,如果能够锻炼,也会方便很多,那么今天我们就一起来看一下男生徒手健身动作的大全吧,如果你也正在困扰如何徒手做运动,那么就一起来看一下吧!
 
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是非常常见的一个运动,运动动作也是很简单的,只需要大家俯卧在地面上,这时候面朝下,将我们的手掌放在肩膀的正下方,这个是非常标准的俯卧撑也有的俯卧撑是宽距俯卧撑,这时候手的宽度就要大于肩膀。但是两种俯卧撑都是能够锻炼自己的身体的,不过,锻炼的部位确实有一些区别的,这个时候大家可以将我们的躯干往下压到手肘呈九十度角,然后再将身体撑回到原来的位置,这样的话就能够很好的锻炼我们的胸肌,也能够锻炼手臂的力量。不过,很多人在俯卧撑的过程中,会容易让膝盖碰到地板,这个是要避免的,不然的话,动作就是不标准的了。
 

 
  2. 靠墙深蹲
  山东是一个非常好的有氧运动,如果经常做深蹲的人,肯定会臀部线条紧绷,并且臀部也会向上提。这种人的身体形态看起来都是让人非常羡慕的,如果你也想让自己的形态更好看,那么可以选择靠墙深蹲,是完全不需要任何器材的,只需要一面墙壁就可以了。这个动作要领,就是让我们背靠着墙,然后两只脚打开与肩膀同宽,这时,脚距离墙壁大约60厘米这样。然后把我们的背部下滑至大腿,并且让大腿与地面呈平行的状态,膝盖不要超过脚趾,不然的话,动作就算为不标准这样的姿势保持30秒,然后中间可以休息十秒钟。
 

 
  3. 卷腹
  卷腹这项运动是能够很好的锻炼我们的腹肌的,而且也被很多人采用,因为它的难度也不是很大。只需要大家仰卧在地板上,然后把膝盖弯曲,这样的情况下,先将上半身卷起,下半身卷起下半身,不要离开地盘,然后再慢起之后,下巴务必缩向胸部,此时需要注意的是,我们的肩膀和上背部离地后,再向下卷回原位。这个动作是可以做30秒左右的,但是动作一定要快,不要特别的慢,但是也要注意稳定性。
 
  以上给大家介绍的这三种徒手锻炼的动作都是能够非常好的锻炼到身上的肌肉的,而且也是效果非常显著的动作,并且都是大家都能接受的,所以说,如果大家在家想要徒手锻炼的话,是可以选择这些运动的。

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