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男生怎么练出来人鱼线 坚持这几个动作人鱼线不是梦

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-05-09

  对于男生来说,不仅仅是腹肌,非常吸引人人,鱼姬也是能够增添魅力的,不过想要锻炼这些都不是一件简单的小事,都需要大家坚持一段时间,并且做对动作要领,那接下来我们就一起来看一下男生怎样练出人鱼线吧,如果你也想锻炼,那就一起来了解一下吧!
 
  1. 腰部旋转机
  这个动作需要大家苹坐在器材上,然后胸口贴着靠电大腿也要夹紧夹住靠垫之后,身体旋转,旋转的方向是往左或者往右都可以,但是我们做完一边的动作,以后要返回原来的位置,再向另一边做一次。左右交替能够很好的锻炼我们的人鱼线,而且也能够帮助人鱼线达到更加平衡的效果。基本上这个动作由于动作强度并不是特别大,所以每天可以做15到20次左右,不过特别需要注意的是,上半身一定要注意的是,上半身一定要紧贴着靠垫完成整项运动。
 
  2. 腹部训练机
  这个动作也是需要大家平坦在器材上,但是两只手要握住器材上,但是两只手要握住器材,才能让我们的身体有平衡感,不至于在动作中摔倒。接下来,我们的脚也是要弯曲的,当我们将重量调到适当的复合时,就可以开始以下的动作。首先身体可以做出一个卷曲的动作,然后把身体卷起来,以后动作可以持续15到20下,也就是说,在这个过程中大家是在身体蜷缩和放松之间不断的交替,但是身体坦回原来的形状时也不要太过于放松。
 
  3. 棒式起撑
  这个动作需要将双臂撑在垫子上,然后两只脚打开和肩膀同宽。接下来,头要保持着正常的位置,眼睛平视前方,前方就是垫子。之后我们要用腹部内收的力量来完成这项动作,先是让腹部内收,动作也要维持15到20秒禁止,在这个过程中,能够很好的锻炼腹部,但是臀部不可以抬起来,而且,在此过程中,不要憋气,呼吸要保持顺畅,才能够更好地完成这项任务。
 
  可以看出,锻炼人鱼线的方法其实是写的很详细的,而且方法也不止文章中的这三种,如果大家真的想要锻炼的话,可以去深入了解下,看看哪个动作是最适合自己的。

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