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上斜卧推练哪里的肌肉 了解这些对你帮助很大

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-03

  卧推,通常都是通过一定的手法将哑铃推起来,所以这项运动是离不开哑铃的协助的。不过卧推又分为了非常多种类,今天我们要说的是上斜卧推,上斜卧推从他的名字中就可以看出是用手举着哑铃往上推的,并且要使用到上斜板。那大家知道单斜卧推通常能够锻炼到我们身体的哪里?接下来就一起来看一下上斜卧推锻炼哪里的肌肉吧?
 
上斜卧推
  1. 上斜卧推预备姿势
  要做这个动作的话,肯定是要先做预备姿势的,上学喔推的预备姿势要先把自己的身体躺在地板上,然后用手握住哑铃。紧接着,我们一定要躺在调整好的斜板上,因为弧度被调整之后,对于运动效果的影响是很大的。有些运动,如果斜度调整,恰当的话会让我们的三角肌受到太大的压力,而如果我们想要锻炼哪个部位也可以根据这个部位去选择弧度。接下来做出的预备姿势是把脚放在地面上,这样能够让身体比较平衡,紧接着,肩胛骨往后收一收,背部挺直,也要把自己的腹部收缩一下,然后身体靠着斜板。
 
  2. 上斜卧推动作要领
  其实在做上斜卧推这个动作的过程中,哑铃的运动轨迹是非常重要的,哑铃基本上是遵循一个三角形的运动轨迹,所以要领一直是在胸的上方移动的。再哑铃几乎要互相接触的位置,就需要我们进行顶峰收缩,这个时候要记住,动作要平缓流畅,而且在运动过程中,大家也要感觉一下胸肌被挤压的情况,适当的挤压,有利于锻炼胸肌而过分的挤压,则是需要将我们的动作放慢一些。
 
  3. 上斜卧推锻炼哪里的肌肉
  在做上斜卧推这个动作的时候,我们整个身体都是在将哑铃慢慢的推起来的,也就是说,在做这个动作的过程中,我们的身体中最为重要的发力部位就是胸肌,动作过程中,我们不应该借力,而是要使用胸肌的力量,将哑铃举起来之后,胸肌工作就会让胸肌变得更加发达。所以说,上斜卧推这个动作最主要的还是帮助大家锻炼胸肌,当然,其他部位也会有相应的锻炼,比如说我们的手臂也是有参与一定的锻炼的,但是最主要的还是锻炼胸部。
 
  经常做卧推,能够让我们的身体肌肉更加发达,如果大家有条件的话,也可以在家里购买一个哑铃,然后经常性的能够进行锻炼。

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