首页 肌肉网

哑铃俯身飞鸟是练背还是后束

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-10

  哑铃,是生活中常见的器材之一,而且很多锻练动作都会用到哑铃,比如哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是一个很不错的锻练动作,那哑铃俯身飞鸟练哪里,相信很多入都不清楚。那么,哑铃俯身飞鸟是练背还是后束呢?下面就一起来了解一下哑铃俯身飞鸟吧。
 
哑铃俯身飞鸟
  哑铃俯身飞鸟是练背还是后束
  俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用,能够训练我们的背阔肌以及腹肌。

  哑铃俯身飞鸟怎么练
  1. 起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。

  2. 动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

  (1)提肘:即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

  (2)控肩:双肩发力控制上举;

  (3)挥腕:随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩,直中有曲,放中有收,发劲含蕴。在整个动作过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气,合臂时呼气。

  3. 提示:
  (1)俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量

  (2)注重动态中的稳健动作,不能利用摆臂的力量完成动作;

  (3)尽量减少腰部的摆动,运劲集中在背脊处;

  (4)当负荷增加到一定程度时,会感到腰部负担过重。

  (5)保障安全,按计划不断增加负荷,防止腰肌劳损

  编辑推荐:
  哑铃三角肌训练方法 原来是这几个方法
  哑铃俯身划船练哪里 哑铃俯身划船的好处

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)