锻炼肩膀一直都是很多人在运动健身过程中会遇到的一个问题，而且很多动作对于锻炼肩膀的效果都不是特别的好，所以在寻找锻炼肩膀的动作时，很多人也感到很头痛。那接下来我们就一起来看一下到底还有哪些动作能够帮助大家锻炼肩膀的吧！一起来看看徒手练肩最好的动作吧！
 

　　1. 军式推举

　　军式推举这个动作在完成的时候需要先把两只脚分开，距离和肩膀一样宽，而且是要把脚稍微放开一些的，并且将脚尖垫起来。接下来要做的就是两只手臂尽量地伸直贴近地板上，双手也要打直，并且我们的腿部和背部也要直立，身体其实已经出现了一个倒V字型。但我妈要把肩膀逐渐的往下拉，而且我们的手肘角度要保持在垂直，等到这样的动作做完以后，稍微的停留两秒就要把身体往回推，然后就完成了准备运动。这个运动其实不需要任何的运动器材，而且在家里也可以轻松完成。

 

　　2. 背包直立划船

　　背包直立划船运动以同样是要把两脚打开，并保持与肩同宽的距离，接下来要做的是把自己的脊柱和盆骨在中立位置并收紧核心肌群，此时，抓住背包，让颈部进行放松，并往上进行提拉。在提拉的过程中大家肯定能感觉到自己的三角肌有负重的感觉，所以这项动作是能够让背包贴近身体，有更好的效果的。还有就是我们的手肘在把背包拉起来的时候，还是要保持与肩部平行的状态的，最好不要把手肘和肩部状态改变，并且在下放的时候速度放慢一些。

 

　　3. 倒立俯卧撑

　　俯卧撑是一个非常常见的运动，在做这项运动的时候，我们都没有想过这项运动还可以做倒立的方式。倒立俯卧撑其实就是先做完标准俯卧撑，再把两只脚一道椅子的上面，然后让身体撑住地板，并且将手往后方移动一下，身体实际上还是成一条直线的，而且这项俯卧撑的运动效果也有所改变，在刺激部位上，改成了对肩膀有很大的刺激。

 

　　徒手锻炼肩膀的动作其实有很多，我们文章中提到的这三个也只是众多方式中的三种，如果大家要想进行训练的话，可以再找一些每天换着训练。

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