比较瘦的人和胖的人想法又不一样了，大多数都比较胖的人，都是希望能够通过一些运动来减肥的，比较瘦的人就希望通过饮食或者是运动来增加肌肉，那么大家知道瘦子应该怎么进行增肌吗？接下来我们就一起来看一下瘦子怎么增肌？感兴趣就继续看下去吧！
 

　　深蹲+俯卧撑

　　要想增肌，其实光靠运动是不够的，我们不仅需要做俯卧撑和深蹲这两项运动，还需要在饮食上进行搭配，才能够更有效的增肌，促进肌肉的修复。在早餐的选择上，我们可以选择一杯燕麦片，两片全麦面包，搭配上两个鸡蛋，午餐可以吃白米饭或者是面条，当然了，我们也可以搭配鸡胸肉和西兰花。晚餐的选择其实是比较重要的，我们要吃一些粗粮，并且还要搭配上最重要的主角，那就是增肌粉，只有吃了增肌粉以后，搭配上我们要锻炼的动作才能够更有效的增肌。

　　平板支撑+臀桥

　　做平板支撑和砖桥是能够让大家的胸部和臀部得到很好的锻炼和优化的，在这些部位上的肌肉也会得到有效的训练。不过饮食上我们的早餐可以选择一杯牛奶搭配水煮蛋和燕麦坚果，午餐的时候可以选通心粉，还有三文鱼，三文鱼是含有很高的蛋白质的，可以有助于增肌。晚餐选择小米粥，负责简单的粗粮，可以吃一些西兰花，也是有利于增肌的。

　　引体向上+静蹲

　　引体向上，搭配上竟专能够让我们的腿部和臀部的肌肉得到增长，并且这些动作在锻炼过后也能够让我们的核心肌群得到提升。不过要想增肌的话，就需要在饮食上搭配一下，早餐我们可以选择水蒸蛋，加上土豆和一些酸奶，午餐的时候可以吃牛排和蔬菜，因为牛排中含有很多的蛋白质。另外，晚上的时候可以吃紫薯搭配上一些新鲜的蔬菜，再吃一些的，简单主食。如果晚上肚子饿了，可以在十点前喝一些牛奶，另外，这两项动作我们每天需要做三组，能够很有效的让腿部和臀部增加肌肉。

　　在看了文章的介绍以后，大家应该也都知道，瘦子应该如何增肌了吧？瘦子要想增肌，不仅需要在饮食上调整，还需要多做一些运动。

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