首页 肌肉网

跳绳减肥的练习方法介绍图解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-11

  跳绳减肥可选择最基础的动作,双脚并拢进行弹跳,或是选择单脚屈膝跳,每次跳绳的时间可以维持20分钟以上,有利于燃烧脂肪,跳绳的时间段可选择下午3~5点,每周进行3次跳绳,期间还需要注意饮食得当,可达到减肥的效果。
 
跳绳
  1、跳绳的姿势
  最简单的跳绳姿势是双腿并拢,进行弹跳,也可选择单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起,踮起脚尖,单脚跳10~15次;侧身斜跳可以锻炼你的耐久力,需要两个人配合练习,一前一后站在跳绳的左右两侧,侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

  2、跳绳时间
  每次跳绳需要持续20分钟以上的时间,这样有利于燃烧脂肪,跳绳的最佳时间段是下午3~8点,此时是人活动状态最佳的时期,在这个阶段跳绳可促进减肥,每周跳绳的频率可以维持3次。

  3、饮食合理
  想要以跳绳达到减肥的效果,除了坚持锻炼之外,还需要注意饮食,每日清晨可以食用少量的粥,中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果,坚持一段时间可以达到减肥的效果。

  编辑推荐:
  适合办公室健身的动作图解大全
  健身补剂怎么吃最好最有效果

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)