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在锻炼动作中，有不少动作是简单又很好的，而其中单腿深蹲就是之一，同时单腿深蹲还有很多好处的，不过很多人都不清楚单腿深蹲锻炼哪里，当然也是有人知道锻炼哪里的。那么，单腿深蹲锻炼哪里的肌肉？下面就一起来了解一下锻炼哪里的肌肉吧！
单腿深蹲锻炼哪里的肌肉
1. 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。 2. 更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如一天你做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！ 单腿深蹲动作要领
1. 直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。
2. 弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。 3. 在紧张状态下，暂停一下（数一个数），然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，千万不要借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下，然后再下蹲。 编辑推荐： 盘点介绍单腿深蹲的三种好处 单腿深蹲一个都做不了 可能是你动作不规范 女生练侧腹肌的动作有哪些 |
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