在进行锻炼时，我们都知道不同动作锻炼的效果不一样，如果能够找到一个动作，对我们全身肌肉的锻炼都有效果，那是最好不过的，所以这就要求我们在开始健身之前，需要先选择好适合的动作。那么来看一下锻炼全身肌肉的方法。
 

　　俯卧撑

　　俯卧撑是我们再熟悉不过的动作，但是这个动作却对我们全身肌肉锻炼都有帮助，一开始我们双手双脚支撑我们身体在地面上保持平衡的状态，此时我们双手手掌向内张开，并且双手处于伸直的状态，动作开始，我们双手弯曲让身体尽量靠近地面，并且背部向两侧拉伸，然后我们再向上伸直一些手臂，重新进行动作，每次可以完成30个一组，进行3~5组。

　　高抬腿动作

　　这个动作因为在运动的过程中，我们全身需要发力，所以能够起到良好的锻炼效果，一开始让我们双腿并拢，站直在地面上保持挺胸收腹，此时双手放在身体两侧自然放松。动作开始，我们手肘弯曲，腿部向上抬起，开始有节奏的进行高抬腿动作，注意让我们腿部抬起的高度高一些，要与地面处于平行的状态，大小腿之间处于垂直状态，动作进行30秒一组，每次可以进行3~5组。

　　引体向上

　　引体向上是一个锻炼我们爆发力以及核心肌肉群的动作，尤其对于我们上半身锻炼效果最为明显，一开始我们双手握住单杠，支撑我们身体离开地面，此时身体自然放松好，动作开始我们双手向上发力，将身体向上拉伸，直到我们头部能够超过单杠为止，这时候我们再放下双手，回到原来放松状态重新进行动作，每次坚持完成15~20个一组，可以进行三组。

　　以上就是对全身肌肉锻炼动作的介绍，这些动作都是我们比较熟悉的，但是锻炼效果却非常明显，经常进行动作能够对我们全身肌肉都起到良好的锻炼作用，也可以搭配不同动作进行。

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