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悬垂举腿主要锻炼什么部位

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-08

  每个去健身房挥汗如雨的人,都渴望锻炼出漂亮的肌肉,而对于刚开始接触健身的新手来说,更加迷恋于训练腹肌,想要拥有像巧克力般紧致精壮的六块腹肌。因此,很多人日复一日地克服枯燥乏味,坚持不懈地做着卷腹。不过,却很少有人做悬垂举腿,或许是因为它的难度比较大,但这的确是一个比卷腹还要有效的动作。今天我们就共同来了解一下,悬垂举腿主要是锻炼什么部位的。
 
悬垂举腿
  悬垂举腿是什么
  新手一般都不会做悬垂举腿,这是一个对体能要求比较高的动作,要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度,还要有比较好的肩部力量和握力。除此之外,不是每个上肢力量强大的人都适合做悬垂举腿,它要求体重在一定的范围内。如果训练者超重,想要悬挂起来就已经十分费力了,再继续做抬腿就是难如登天的事情了。

  悬垂举腿练哪里
  一些人存在着这样的认知偏差,认为卷腹运动可以更好地对上腹肌进行锻炼,悬垂举腿则正好和卷腹运动相反,针对的是下腹肌的训练。其实,不管是卷腹还是悬垂举腿,都是针对腹部的一个锻炼。而悬垂举腿和其他锻炼腹部的动作所不同的是,因为要求身体先进行悬挂,之后再举腿,无形中就对背阔肌、四头肌等肌群进行了锻炼。

  悬垂举腿怎么做才对
  做悬垂举腿的时候,要求两手紧握单杠,让双腿处于悬垂的状态,握距则因人而异,要根据自身情况做调整,有人适合宽握,有的人则觉得中握比较舒适,这个没有固定的要求。之后屈膝抬腿,动作要缓慢,一直抬到腿和身体呈90°,在肌肉最紧张的那个点停留一秒,缓慢放下。

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