首页 肌肉网

悬垂举腿主要锻炼什么部位

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-08

  每个去健身房挥汗如雨的人,都渴望锻炼出漂亮的肌肉,而对于刚开始接触健身的新手来说,更加迷恋于训练腹肌,想要拥有像巧克力般紧致精壮的六块腹肌。因此,很多人日复一日地克服枯燥乏味,坚持不懈地做着卷腹。不过,却很少有人做悬垂举腿,或许是因为它的难度比较大,但这的确是一个比卷腹还要有效的动作。今天我们就共同来了解一下,悬垂举腿主要是锻炼什么部位的。
 
悬垂举腿
  悬垂举腿是什么
  新手一般都不会做悬垂举腿,这是一个对体能要求比较高的动作,要求训练者的上肢力量已经强壮到了一定程度,还要有比较好的肩部力量和握力。除此之外,不是每个上肢力量强大的人都适合做悬垂举腿,它要求体重在一定的范围内。如果训练者超重,想要悬挂起来就已经十分费力了,再继续做抬腿就是难如登天的事情了。

  悬垂举腿练哪里
  一些人存在着这样的认知偏差,认为卷腹运动可以更好地对上腹肌进行锻炼,悬垂举腿则正好和卷腹运动相反,针对的是下腹肌的训练。其实,不管是卷腹还是悬垂举腿,都是针对腹部的一个锻炼。而悬垂举腿和其他锻炼腹部的动作所不同的是,因为要求身体先进行悬挂,之后再举腿,无形中就对背阔肌、四头肌等肌群进行了锻炼。

  悬垂举腿怎么做才对
  做悬垂举腿的时候,要求两手紧握单杠,让双腿处于悬垂的状态,握距则因人而异,要根据自身情况做调整,有人适合宽握,有的人则觉得中握比较舒适,这个没有固定的要求。之后屈膝抬腿,动作要缓慢,一直抬到腿和身体呈90°,在肌肉最紧张的那个点停留一秒,缓慢放下。

  编辑推荐:
  20种最佳腹肌训练动作大全
  在家如何有效锻炼单侧腹肌
  女生腹肌训练多久能练出来

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

原地跑步和跑步一样吗 不了解的快来看看

最标准的俯卧挺身动作要点详解

一个人每天消耗多少热量

上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

肩上推举正确动作要领图解

女生每天50个仰卧起坐有什么效果与好处

一般人做空中蹬车一次做多少最好

热门标签

猜你喜欢

原地跑步和跑步一样吗 不了解的快来看看

最标准的俯卧挺身动作要点详解

一个人每天消耗多少热量

上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

肩上推举正确动作要领图解

最新文章

有效的锻炼腰方肌的动作有哪些

徒手练背肌最好的方法都有哪些

肋间肌怎么拉伸 肋间肌怎么训练

最有效的肱肌锻炼方法大全

臀中肌最有效训练动作详细介绍

锻炼胸小肌最好的动作是什么

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001