最近几年，“功能性训练”一词大热了起来，相应地，一些列和功能性训练相关的动作很快就席卷了大大小小的健身房。究竟什么是功能性训练呢？我们都知道，不借助健身器械的训练叫作徒手训练，而功能性训练则是一种教你怎样使用力量的训练，像是体能训练一样，功能性训练本身是个完整的体系。今天，就和大家分享一些功能性训练的基础动作。
 

　　动作一：弓步拉伸

　　想要运动效果显著，那么在运动之前是应当打好一些基础的，这就是功能性训练存在的意义。弓步拉伸就是很好的功能性训练基础动作之一，可以让韧带得到很好地舒展，而韧带通过训练拉伸之后，可以为其他运动训练打下很好的基础。做弓步拉伸比较简单，那就是双腿以弓步的姿势尽量向下压，能够感受到韧带在拉伸，双腿交替进行，反复多次练习。

　　动作二：深蹲

　　深蹲是很常见的功能性训练基础动作之一，可以很好地锻炼到腿部肌肉，让下肢更富有力量，这样我们在做其他的健身动作时，就有了良好的肌肉力量基础。因此，但凡在做一些和腿部锻炼相关的动作之前，有必要做几组深蹲，让腿部肌肉有个适应的过程，例如慢跑、打篮球等，每次开始之前根据实际情况选择做几组深蹲，每组十个。

　　动作三：高抬腿

　　高抬腿也是运用很普遍的功能性基础训练动作之一，尤其是在跑步之前，是一定要做一些高抬腿运动进行热身的。经常做高抬腿，能够很好地帮助我们使用腿部的力量，坚持一段时间之后，我们就会发现跑步的速度有所提升，并且关节变得更加灵活了，这都是功能性训练带来的好处。

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