首页 肌肉网

悬垂举腿一天做多少最合适

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  迷人性感的腹肌谁不想要,虽然在锻炼的过程中充满了肌肉撕裂般的痛苦,但是效果也是非常惊人的,当看到自己美妙的八块腹肌,那种满足感不言而喻。众所周知,卷腹运动可以锻炼腹肌,其实还有比卷腹运动难度更大的悬垂举腿,效果更是显著。但是,很少人真正了解悬垂举腿,一旦做错了,效果等于没有。那么,悬垂举腿一天做多少是正确的呢?
 
悬垂举腿
  悬垂举腿一天做多少
  很多人在锻炼腹肌的时候存在着这样的错误认识,我们都知道,一旦指导思想错误了,实际操作起来的效果就大打折扣。对于悬垂举腿也是这样,锻炼讲求的是动作强度,而不是次数。尤其是动作是否标准也很重要,在做对的情况下,一组做十个,一天做五组,这是适合一般人的强度。并且练腹肌这种事情,关键在于坚持,一时兴起做一百个,想不起来就一个也不做,倒不如每天做十个,坚持做十天有效果。

  怎样做悬垂举腿
  对于引体向上做得好的人来说,做悬垂举腿是水到渠成的事情。如果是健身小白,那么做这个动作还是有一定难度的。做悬垂举腿要求握力和肩部力量比较强,先将自己悬挂在单杠上,然后腹部用力带动腿部向上抬起,让腿和身体呈直角,如果能抬得更高,效果自然也就越好。

  注意事项
  悬垂举腿对腹肌的刺激远远强于卷腹,但是很多人做悬垂举腿的效果却不明显,还有很多新手刚接触的时候,练不了多久手臂很酸,只好作罢。值得注意的是,做悬垂举腿时,避免握杠太紧,这样小臂用力过多,很容易臂力不支,不利于做接下来的动作。举腿的时候身体不要过度摇摆,这样就剥夺了手臂力量。

  编辑推荐:
  女生腿部力量训练方法大全
  最有效的哑铃动作名称大全
  最简单的减脂运动有哪些

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

男性“战斗力”下降?教你几招锻炼方法

hiit运动后的拉伸动作是什么

保加利亚深蹲一天做多少最佳

俯卧登山跑几个一组最合适

徒手健身训练方法有哪些

hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能增肌吗

最有效的学生瘦身方法有哪些

12个徒手健身动作 总有一种适合你

热门标签

猜你喜欢

hiit运动后的拉伸动作是什么

保加利亚深蹲一天做多少最佳

俯卧登山跑几个一组最合适

hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能增肌吗

最有效的学生瘦身方法有哪些

最新文章

hiit运动后的拉伸动作是什么

保加利亚深蹲一天做多少最佳

握力器锻炼方法详细讲解

俯卧登山跑几个一组最合适

hiit运动能练肌肉吗 hiit运动能增肌吗

最有效的学生瘦身方法有哪些

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001