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悬垂举腿一天做多少最合适

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  迷人性感的腹肌谁不想要,虽然在锻炼的过程中充满了肌肉撕裂般的痛苦,但是效果也是非常惊人的,当看到自己美妙的八块腹肌,那种满足感不言而喻。众所周知,卷腹运动可以锻炼腹肌,其实还有比卷腹运动难度更大的悬垂举腿,效果更是显著。但是,很少人真正了解悬垂举腿,一旦做错了,效果等于没有。那么,悬垂举腿一天做多少是正确的呢?
 
悬垂举腿
  悬垂举腿一天做多少
  很多人在锻炼腹肌的时候存在着这样的错误认识,我们都知道,一旦指导思想错误了,实际操作起来的效果就大打折扣。对于悬垂举腿也是这样,锻炼讲求的是动作强度,而不是次数。尤其是动作是否标准也很重要,在做对的情况下,一组做十个,一天做五组,这是适合一般人的强度。并且练腹肌这种事情,关键在于坚持,一时兴起做一百个,想不起来就一个也不做,倒不如每天做十个,坚持做十天有效果。

  怎样做悬垂举腿
  对于引体向上做得好的人来说,做悬垂举腿是水到渠成的事情。如果是健身小白,那么做这个动作还是有一定难度的。做悬垂举腿要求握力和肩部力量比较强,先将自己悬挂在单杠上,然后腹部用力带动腿部向上抬起,让腿和身体呈直角,如果能抬得更高,效果自然也就越好。

  注意事项
  悬垂举腿对腹肌的刺激远远强于卷腹,但是很多人做悬垂举腿的效果却不明显,还有很多新手刚接触的时候,练不了多久手臂很酸,只好作罢。值得注意的是,做悬垂举腿时,避免握杠太紧,这样小臂用力过多,很容易臂力不支,不利于做接下来的动作。举腿的时候身体不要过度摇摆,这样就剥夺了手臂力量。

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