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做反向卷腹的注意事项是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  对于反向卷腹,许多人还是了解的,其实反向卷腹是很多练腹的人不陌生的训练动作,反向卷腹有着很好的练腹效果,不过反向卷腹也是有着很多讲究的,比如注意事项等等讲究。那么,做反向卷腹的注意事项是什么呢?下面就一起来了解一下注意事项吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹正确做法
  1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。

  2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。

  3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。

  4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。

  反向卷腹练哪里
  当我们对反向卷腹的动作要领有了一定程度的了解,就不难发现,它主要锻炼的是腹肌的下方,同时,还能够提升下背部和臀部的稳定性。想要练出漂亮的腹肌,建议将反向卷腹和其他锻炼腹肌的运动结合起来做。每组20个以内,每次3组左右。

  反向卷腹注意事项
  1. 稳定节奏,用腹直肌控制动作。

  2. 手肘拉阔,避免用了手部或颈部的力。

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