对于那些才接触健身训练不久的新手来说，最经常听到的莫过于核心训练了，只听这个词就会直观地意识到，核心训练是非常重要的。不过，要是没有专人解释，或者浪费时间查资料，单凭自己不太成熟的经验来理解核心训练是比较困难的。其实，核心训练之所以重要，在于不管是想要减脂还是增肌，都需要着眼这一点，核心肌群训练好了，对以后做其他训练帮助很大。今天就向大家推荐几款核心训练动作。
 

　　训练动作一：四点跪姿支撑

　　通过核心稳定性训练，能够很好地提升肌肉的耐受力，并且提高肌肉力量，增强神经对肌肉的控制能力。做四点跪姿支撑时，首先要求身体是四足中立的样子，同时要收紧腹部的肌肉，做好准备以后，缓缓地抬起左手和右脚，一直到它们和身体呈一条直线，并且与地面保持平行，收回左手和右脚之后，换成右手和左脚做同样的动作，以此重复。建议每侧做五次，一共做四组就好。

　　训练动作二：俯卧撑

　　俯卧撑是核心训练过程中经常会用到的动作，效果特别显著。想要做标准的俯卧撑，首先要求身体是做平板支撑的样子，然后同样要求腹部收紧，身体呈一条直线，弯曲肘关节，让身体向地面靠近，注意肘关节要靠近身体一些，不要离太远，最后双臂缓缓伸直，重复整个动作10次，一共做四组。

　　训练动作三：坐姿侧向伸展

　　坐姿侧向伸展要求我们屈膝屈髋坐在地上，然后双臂抬起，呈水平状，仍旧是要收紧腹部，保持腹部的紧张状态，然后身体向一侧倾斜，做完之后再向另一侧倾斜。做这个动作的时候，脊柱一定是直立的。每侧旋转五次，做四组即可。

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