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悬垂举腿怎么做 悬垂举腿有什么好处

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-10

  很多人都渴望拥有腹肌,可以很好地彰显男性荷尔蒙。不过,想要练出完美腹肌,只知道卷腹运动怎么够?还有一个动作对练腹肌的效果特别好,那就是悬垂举腿,当然这个动作的难度也不是一般的大。今天我们就一起来看看悬垂举腿怎么做,渴望练出腹肌的人千万不要错过这么有效的动作。
 
悬垂举腿
  悬垂举腿是什么动作
  刚开始接触健身的人,可能对于悬垂举腿并不是很了解,因为这个动作本身难度比较大,要求训练者有了一定的身体素质和训练技巧之后,再进行尝试做悬垂举腿。之所以这么说,是因为想要做悬垂举腿,首先要把自己悬挂起来,这就对训练者的上肢力量要求比较高,如果超重的话,也很难做。一旦悬挂无法顺利进行,再做抬腿的动作就是难上加难。

  悬垂举腿怎么做
  有了一定的训练基础,想要做悬垂举腿就不是那么困难了。首先。我们的双手要抓紧单杠,也不需要过于用力,以免过度消耗上肢力量,而握距的话,没有硬性规定,宽握窄握都可以,只要自己觉得舒适即可。之后,我们需要让双腿处于悬垂的状态,然后屈膝向上抬腿,这个动作要缓慢,抬到腿和身体呈90°,然后缓慢放下,以此重复练习。

  悬垂举腿的好处
  做悬垂举腿和卷腹运动一样,都是针对腹肌进行锻炼的有效动作。不过,和一般锻炼腹肌动作所不同的是,因为做悬垂举腿需要身体先悬挂然后做出举腿的动作,这就不单单针对腹肌做出锻炼,还可以练习到背阔肌。对那些想要练出鲨鱼线的人来说,做悬垂举腿再好不过,它也能够有效刺激到前锯肌,包括肱四头肌也可以练到。

  编辑推荐:
  悬垂举腿一天做多少最合适
  悬垂举腿主要锻炼什么部位

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