拥有精壮的腹肌是很多男生梦寐以求的事情，不论是六块还是八块，都给人很强烈的视觉刺激，特别有魅力。那么，想要练出腹肌其实不是一件容易的事情，好多人都受不了肌肉撕裂的痛苦，就半途而废了。不过，对于真正有想法的人来说，他们不仅会练习卷腹，还会挑战更有难度的悬垂举腿，今天我们就一起来看看悬垂举腿应该怎么做，如果你也正在辛苦滴训练腹肌，说不定以后就会做到它。
 

　　悬垂举腿是什么

　　想要练习腹肌的人，一开始并不会接触到悬垂举腿，这是一个难度比较大的动作，需要训练者掌握了一定的训练技巧，并且身体素质达标才可以做。之所以这样讲，是因为悬垂举腿首先要求训练者可以悬挂起来，然后做出举腿的动作，看似简单，却对臂力的要求很高。还有就是，训练者体重过高的话，应该先进行减脂运动，否则也完成不了。

　　悬垂举腿怎么做

　　当我们的身体素质达标以后，可以很好地掌握引体向上的做法，那自然而然地就可以尝试一下悬垂举腿的训练。首先，我们要抓紧单杠，为了留存上肢力量，不用太耗费力量，很多人对握距有争议，其实这个完全看自己，觉得怎么握能够发挥更好，就怎么握。当我们双脚是悬挂的状态后，需要屈膝向上抬腿和身体呈直角，然后放下重复练习。

　　悬垂举腿的好处

　　我们已经说过，卷腹、悬垂举腿都能够有效练习腹肌，但是，悬垂举腿的难度更大，它要求训练者不仅能够悬挂起来，还要做出举腿的动作，不仅仅训练了腹肌，还对背阔肌、前锯肌进行了有效的刺激，如果可以坚持锻炼，不仅能够练出腹肌，鲨鱼线也不成问题。

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