中文将Burpees翻译过来叫做波比运动，很多人都习惯叫它立卧撑，显然是同一个运动在不同地区的不同叫法，这是一个结合了很多动作在内的一系列动作，只需要做很短时间，就能够将心率拉升到接近极值，训练效果十分明显。很多人都想做波比运动，但在做的过程中总觉得哪里不对劲，动作也比较僵硬，累的气喘吁吁，效果不明显，基本上就是动作不够标准。今天我们来看看Burpees标准动作是什么。
 

　　波比运动标准动作

　　波比运动结合了很多动作，因此，想要做标准，就要求每一个分解动作要规范到位，然后才能连贯起来，一气呵成，让整套动作如同行云流水般自然顺畅。因此，第一个动作是做一个标准的俯卧撑，然后迅速站起来，再做一个标准的深蹲。尤其需要注意的是，在动作转化的过程中要衔接自然。

　　波比运动的注意事项

　　动作规范对于波比运动来说尤其重要，因为它并不是一个单一的动作，或许刚开始做还能够比较标准，但随着次数的增多，会逐渐地偏离标准，这是在运动过程中需要克服的。此外，波比运动的训练强度很大，是一种全身性的力量训练，因此不要每天都练习，给肌肉一个放松的过程，间断一两天做一次最好。

　　波比运动的好处

　　相对于立卧撑来说，我们更加熟悉俯卧撑，这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过，俯卧撑是无氧运动，而立卧撑只要做得足够连贯顺畅，是完全可以达到有氧运动的效果，能够很快地消耗大量脂肪，对于想要瘦身的人来说，做立卧撑的效果很明显。不仅如此，立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升。

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