对于接触健身的人来说，一定不会对功能性训练这个词感到陌生，这也是最近几年开始流行起来的训练，很快地，一些和功能性相关的动作训练就席卷了健身房。那么，功能性训练究竟是什么呢？简单地来举个例子，如果不借助器械进行训练，叫做徒手训练，而功能性训练就是教我们如何使用肌肉力量的一种训练，类似于体能训练，不过二者并不是一回事。今天，我们就一起来看看功能性训练的基础动作有哪些，说不定你下次就会用到。
 

　　动作一：弓步拉伸

　　我们在运动的时候，都追求一个比较让人满意的效果，那么，想要让效果好，就需要在运动之前做一些铺垫，就像是奠定基础一样，这就是为什么功能性训练如此重要了。在各种功能性训练基础动作当中，弓步拉伸是比较常见的，它做起来也很简单，就是双腿做出弓步的姿势，然后尽力向下压，感受韧带在受力，双腿交换练习，注意强度不要太大，超出承受极限容易造成损伤。

　　动作二：深蹲

　　很多人都喜欢做深蹲，这也是一个很常见的健身动作，而大家不知道的是，深蹲也是功能性训练基础动作之一，所以很多专业人士都会建议我们做这个。一旦可以很好掌握深蹲，那我们下肢的肌肉力量就会提升，这样的话再做其他难度比较大的动作时，就不容易对肌肉和关节造成损伤。

　　动作三：高抬腿

　　在各种训练肌肉力量的动作中，高抬腿也被经常用到，特别是我们想要进行跑步的时候，会习惯性地做一些高抬腿，目的就在于活动筋骨，充分调动腿部力量，为之后进行的跑步打下基础。当我们坚持一段时间的高抬腿后就会发现耐力得到了极大提升。

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