首页 肌肉网

反向卷腹锻炼什么部位的肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-16

  反向卷腹是一个很不错的动作,相信还是有人了解的,当然反向卷腹也是有很多好处的,而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那反向卷腹锻炼什么,还是有人知道的。那么,反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹锻炼哪里
  反向卷腹主要训练肌肉群组:腹直肌。

  从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

  反向卷腹怎么练
  1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。

  2. 保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

  3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5组,每组20次,隔天练。

  反向卷腹注意事项
  做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!

  整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。

  编辑推荐:
  反向卷腹的正确姿势图解
  做反向卷腹的注意事项是什么
  高抬腿可以瘦哪里的位置

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

健身工具

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

相关推荐

原地跑步和跑步一样吗 不了解的快来看看

最标准的俯卧挺身动作要点详解

一个人每天消耗多少热量

上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

肩上推举正确动作要领图解

女生每天50个仰卧起坐有什么效果与好处

一般人做空中蹬车一次做多少最好

热门标签

猜你喜欢

原地跑步和跑步一样吗 不了解的快来看看

最标准的俯卧挺身动作要点详解

一个人每天消耗多少热量

上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

肩上推举正确动作要领图解

最新文章

有效的锻炼腰方肌的动作有哪些

徒手练背肌最好的方法都有哪些

肋间肌怎么拉伸 肋间肌怎么训练

最有效的肱肌锻炼方法大全

臀中肌最有效训练动作详细介绍

锻炼胸小肌最好的动作是什么

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001