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反向卷腹锻炼什么部位的肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-16

  反向卷腹是一个很不错的动作,相信还是有人了解的,当然反向卷腹也是有很多好处的,而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那反向卷腹锻炼什么,还是有人知道的。那么,反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
 
反向卷腹
  反向卷腹锻炼哪里
  反向卷腹主要训练肌肉群组:腹直肌。

  从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

  反向卷腹怎么练
  1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。

  2. 保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

  3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5组,每组20次,隔天练。

  反向卷腹注意事项
  做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!

  整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。

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