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做悬垂举腿正确多少个一组

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-16

  对于悬垂举腿,相信还是有人知道的,同时悬垂举腿还是很好的动作,而且在锻炼动作中,不管是悬垂举腿还是什么动作都是有着不错的锻炼效果,那做悬垂举腿多少个一组,相信有人还是清楚的。那么,做悬垂举腿正确多少个一组呢?下面就一起来看看多少个一组吧!
 
悬垂举腿
  做悬垂举腿正确多少个一组
  这个动作相对于我们平时熟悉的非常简单的卷腹、仰卧起坐等而言,难度是加大非常多的,所以我们一组只要完成10~15个即可,但是需要注意的是每次可以进行3~8组。我们在运动的过程中,需要将动作做标准到位,不要盲目进行,开始运动前,先了解动作的正确做法之后再开始。

  悬垂举腿正确做法
  1. 掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;

  2. 收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;

  3. 控制腹肌发力,缓慢还原,重复。

  注意事项
  悬垂举腿对腹肌的刺激远远强于卷腹,但是很多人做悬垂举腿的效果却不明显,还有很多新手刚接触的时候,练不了多久手臂很酸,只好作罢。值得注意的是,做悬垂举腿时,避免握杠太紧,这样小臂用力过多,很容易臂力不支,不利于做接下来的动作。举腿的时候身体不要过度摇摆,这样就剥夺了手臂力量。

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