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跪地掌上压正确做法是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-16

  对于跪地掌上压,相信不少人还是有所了解的,而且跪地掌上压也是一个很好的动作,而跪地掌上压的好处有很多,不过跪地掌上压也是有很多讲究的,那跪地掌上压的正确做法,还是有人知道的。那么,跪地掌上压正确做法是什么?下面就一起来看看正确做法吧!
 
跪地掌上压
  跪地掌上压正确做法
  跪地掌上压就是俯卧撑动作的进阶版本,也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时,我们需要俯身完成,我们先呈现跪姿在瑜伽垫上,让我们的大小腿呈现90度,这时候身体趴下去,使用我们的双手支撑我们的身体起来,这时候我们再开始做俯卧撑动作,手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作,锻炼效果还是很不错的。

  跪地掌上压的好处
  俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了,跪地掌上压最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼,这是它最大的好处。

  跪地掌上压每天锻炼多少组
  跪地掌上压锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。
 

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