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高抬腿怎么做最好最正确

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-17

  很多人都有腿粗的问题,导致不管穿什么裤子都显得很不好看,而腿部堆积了过多脂肪,对健康也是十分不利的。对于想要瘦腿的人来说,一定对高抬腿不陌生,这是一个强度比较大的运动,同时也具有非常好的减脂作用。不过,很多人虽然会做高抬腿,但却不一定能够做对。这也就是为什么大家辛苦坚持了很久,反而效果不显著的原因。今天我们就一起来看看,耳熟能详的高抬腿应该怎么做。
 
高抬腿
  高抬腿正确做法
  很多人在做高抬腿的时候,以为把腿抬起来就好,或者只是抬高就行,这是不规范的。首先,我们需要保持身体直立,是一种绷紧的状态,然后两腿交替抬到和地面水平的高度,因此,许多人的高抬腿都是不达标的,不知不觉间就偷工减料了,那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的,所以效果不显著也是正常的。

  高抬腿的作用
  高抬腿是一种比较好的有氧运动,那么,我们都知道有氧运动具有很好的减脂效果,坚持做下来,会让我们变得更瘦,线条感更好。除此之外,在做高抬腿的时候,我们全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中,可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性,还有助于提升心脏功能与肺活量。可以说,做高抬腿的好处很多。

  高抬腿注意事项
  高抬腿固然有很多好处,但是,像其他运动一样,如果做得不够规范,又不懂得适可而止,也会带来完全相反的作用。所以,关节有问题的人要慎重,不要轻易尝试这样的运动。其次,每次做高抬腿的数量因人而异,不要超过自身承受极限,否则容易造成不可挽回的运动损伤。

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