首页 肌肉网

男人在家怎么样才能增重

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-21

  对于胖人来说,通过锻炼让自己瘦下来是一件很重要的事情,他们特别羡慕瘦的人,觉得只要自己能够瘦下来,形象会更好,也会变得更加有自信。不过,胖人有胖人的烦恼,瘦子也有瘦子的苦恼,体重不高的人就拼命希望自己可以增重,变得强壮起来。不过,想要增重,也需要遵循一定的科学方法,吃什么固然重要,怎么吃以及如何锻炼也非常重要。今天,我们就一起来看看怎么样才能增重。
 
无氧运动
  方法一:合理饮食
  对于想要增重的人来说,吃东西是很重要的,这种吃法不是寻常的一日三餐,而是经过科学配比,同时还要增加一些营养物质的摄入,才能够既能增重,又吃得健康。例如,鸡胸肉、牛肉里面富含高蛋白,同能重量之下,要比吃猪肉好很多,因为猪肉脂肪含量高,即便是瘦肉的脂肪含量也不低。所以,合理饮食,增加高蛋白食物摄入很重要。

  方法二:做无氧运动
  在吃的方面进行调整之后,我们还需要多做运动,这样才能增肌。很多人不知道的是,同样大小的脂肪和肌肉,肌肉的分量要重得多。相信想要增重的人,不是为了把自己吃成个胖子,这样对健康也不利。因此,增重要从增肌下手,这就需要做无氧运动,刺激肌肉增长,再加上合理的营养摄入,增重就不是那么难了。

  方法三:搭配有氧运动
  此外,对于迫切想要增重的人来说,除了做无氧运动,有氧运动也是很重要的。毕竟,无氧运动做得太多,也会进入平台期,因为长期摄入不足需要的氧气,人容易感到劳累,也影响恢复,这个时候就需要搭配有氧运动,让自己的线条更加匀称。

  编辑推荐:
  有效快速增重的方法有哪些
  瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)