很多健身的人都听说过核心训练这种训练方式，虽然可能对核心训练一知半解，不过，单从名字上来看，就能猜出来这是一种很重要的训练方式。核心训练的全称是核心力量训练，它的重要性不言而喻。今天，就向大家推荐一下高级核心训练动作，说不定你以后在训练的过程中就会接触到。
 

　　训练动作一：四点跪姿支撑

　　我们都知道，核心一旦稳定了，肌肉力量增强，耐受力也会提升不少，这样的话，我们的神经就能够更好地控制肌肉。因此，想要强化核心力量，做四点跪姿支撑就很有必要。首先，我们需要趴在地上，四足中立，这个时候，腹部的肌肉要收紧，准备动作完成以后，抬起左手和右腿，一直到和身体成为一条直线，这个时候是和地面平行的，保持一段时间后，换右手和左腿进行训练。

　　训练动作二：俯卧撑

　　核心力量想要提升，那么，核心肌肉的训练必不可少。而很多人都喜欢做俯卧撑，认为它可以强身健体，却并不知道为什么会有这种好处。其实，俯卧撑就是一个针对核心肌肉进行锻炼的动作，也是非常经典的健身动作。在我们做俯卧撑的时候，注意腹部要收紧，身体仍旧要保持一条直线。每天做三组，每组十个即可。

　　训练动作三：坐姿侧向伸展

　　对于有了健身经验的人来说，在训练的过程中，一定会比较注意加强对核心肌肉的训练，而在核心肌肉的锻炼过程中，又会比较注重腰腹部的训练，这个时候可以做坐姿侧向伸展，屈膝屈髋坐在地上，身体向一侧倾斜，之后换另一侧，需要注意的是，要保持脊柱直立，每侧做五次，三组就好。

　　编辑推荐：
　　最好的核心训练动作有哪些
　　经常做核心训练的好处有哪些