身材臃肿的人，希望通过健身让自己变得纤细好看。而对于比较文弱的人来说，健身则能够帮助他们增肌增重，强身健体。尤其是男生，想要锻炼肌肉的，更是离不开健身。不过，想要有效地增重，增肌是一种比较健康的方式。只要掌握了正确的方法，就能够科学合理地增重。今天我们就向大家分享一些男生增重的小秘诀。
 

　　秘诀一：多吃蛋白质含量高的食物

　　对于想要增重的人，我们首先要明确这个事实，同等体积的脂肪和肌肉，肌肉的重量更大。所以，增重关键在于增肌。那么，想要增肌，不是胡吃海喝，而是要有目标系统科学地吃，这样才能够更好地配合运动需求。尤其是男生，本身体脂率就不高，所以要特别注意摄入高蛋白物质，鸡蛋、鸡胸肉、牛肉都是不错的选择。

　　秘诀二：多进行无氧运动

　　当我们掌握了一些和吃的有关的增重秘诀之后，就需要合理地进行锻炼了。一般来说，有氧运动和无氧运动的本质区别在于心率，每分钟心率在150次以上的属于无氧运动，可以更好地帮助我们进行增肌。所以，男生想要增重，就需要多做一些无氧运动。为了避免无氧运动后的一些不适状况，一定要在专人的指导下进行，并且要量力而行。

　　秘诀三：搭配有氧运动

　　无氧运动做得太多，肌肉长期得不到应有的氧气供应，会堆积大量乳酸，这也是为什么运动过后肌肉会感到疼痛的原因之一。所以，为了更好地锻炼身体，最大程度避免无氧运动带来的身体疲累，还要结合一些有氧运动，让肌肉得到放松和修整，这样才能够更好地投入到健身锻炼中。

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