很多熟悉健身的人，都比较熟悉功能性训练，因为这是一种很常见的训练方式，不管我们要做什么动作，都需要一定的基础，因此，一些功能性训练动作是很有必要的。不过，很多人都不是特别清楚，功能性训练到底应该怎么做，有哪些种类。今天我们就一起来看看，功能性训练最常用的动作有哪些，如果你也需要这些训练，不妨试着练习一下。
 

　　动作一：哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟是一个单独的训练动作，通过做这个动作，可以很好地锻炼到我们手臂上的肌肉，还有胸肌。不过，它也可以作为其他比较复杂动作开始之前的预热动作，成为功能性训练的一部分，因为经常做哑铃飞鸟能够让我们肩关节的灵活度得到提升，练出发达的胸肌，再去做一些杠铃动作的时候，就会变得更加游刃有余。

　　动作二：侧身平板支撑

　　经常健身的人一定对平板支撑感到不陌生，这是一个很好的训练耐力的动作，不过，很多人可能对侧身平板支撑就不那么了解了。其实，在做的时候，和平板支撑原理类似，不过，需要我们侧身卧位，一只胳膊弯曲，手支撑住脑袋，令一侧的胳膊自然放置，然后双腿并拢绷直，可以很好地锻炼肱二头肌，让它变得更有耐受度。

　　动作三：对地砸球

　　如果觉得哑铃飞鸟和侧身平板支撑比较枯燥，还有一个趣味性比较强的功能性训练动作，也被经常使用到，那就是对地砸球。这个动作操作起来很简单，为了安全起见，需要一个比较开阔的空间，避免伤着自己或别人。开始练习的时候，不能用篮球或者是足球，它们又重又硬，最好是类似于瑜伽球之类的，对着地板用力向下砸。

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