最近很多人都在谈论天鹅腿，作为一种新兴的健身动作，很多人都对它的效果交口称赞。相信很多人听到天鹅腿，会自然而然地联想到天鹅臂。没错，这两种动作都属于美丽芭蕾里面的动作，用这种方法练出来的肌肉也被叫作芭蕾肌肉。看到天鹅腿的效果这么好，很多女生都颇为动心，今天就和大家分享一下天鹅腿教程图解，如果你也被腿部的问题所困扰，不妨尝试练习一下天鹅腿。
 

　　什么是天鹅腿

　　练习天鹅腿的动作和其他健身动作差不多，因为两者的目的都是为了锻炼臀部和大腿，让曲线更加好看。不过，天鹅腿的优势在于它的强度不是很大，也比较柔和，并不是为了增肌，更多的是锻炼肌肉的协调性和灵活性，从而提升延展度。所以，做天鹅腿的最大好处就是不担心会长肌肉，让腿部变粗。因此，如果腿部脂肪比较多，那么长期做是可以瘦腿的。

　　天鹅腿教程图解

　　开始做天鹅腿的时候，我们需要跪姿，双手撑地，让肩部、腰部在一条水平线上，然后屈膝，向后伸出一条腿，用力地向上抬，然后放下，重复五组这个动作。之后将腿部抬到最高处，上下晃动，重复五组；休息两分钟之后，可以换另外一条腿进行同样的动作。对于初级练习者来说，可能刚开始无法抬很高，可以通过不断的练习提升。

　　天鹅腿注意事项

　　天鹅腿做起来比较简单，就是在重复腿部的伸展、抬高，想要达到效果，需要坚持做，只要动作到位，很快就会感到肌肉酸胀，这个时候要坚持下去，不要放弃，效果自然随着时间的推移变得更好。做完之后要注意腿部的拉伸运动。

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