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一般人做悬垂举腿一天做多少合适

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-04

  对于想要练出腹肌的人来说,对腹部肌肉的刺激是少不了的。不管是卷腹,还是反向卷腹,无论是悬空起来卷还是跪着卷,都离不开一个“卷”字。不过,相对于这些卷腹的动作,还有一个更加有效的动作,叫作悬垂举腿。可是刚开始锻炼腹肌的人,很少有做悬垂举腿的,这个动作的难度还是比较大的,对于健身新手来说不是很适合做。今天,我们一起来看看,悬垂举腿一天做多少合适。
 
悬垂举腿
  悬垂举腿怎么做
  悬垂举腿,顾名思义,我们首先要将自己悬挂起来,然后做出举腿的动作。很多人在悬挂的时候还轻而易举,不过,接下来的举腿动作就不是那么容易做了,不仅要把腿抬起来,小腿还要求和地面平行,与大腿呈90°夹角。有的人虽然能够做下来,却对腹肌的刺激不够,正确的做法是,抬腿之后,在肌肉最紧张的时候,停顿几秒,然后再缓慢放下,以此重复练习。

  悬垂举腿一天做多少合适
  在我们关注一个训练动作的数量时,要树立这样正确的意识,比起次数,更重要的是运动质量,以及持续的运动能力。与其空闲时做上一整天,不如分散到每天,这样的效果最好。对于做悬垂举腿这样的运动,强度还是比较大的,对肌肉的刺激也比较强烈,普通训练者,并不建议每天都做,一周做四五次,每次做五组,每组最多十个即可。

  悬垂举腿有什么好处
  悬垂举腿除了能够对腹肌形成强烈的刺激,因为在做的时候,我们需要悬挂起来,其实对臂力的要求也比较高,在锻炼的过程中也能够有效提升臂力。还可以对背阔肌、腿部肌肉进行有效锻炼,包括前锯肌。

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