在锻炼腹肌的过程中，需要从不同角度对腹部肌肉进行刺激，为了能够让腹肌变得饱满有型，我们还要做各种不同的训练动作。这个过程中，训练者要忍受肌肉撕裂的痛苦，进而收获属于自己的完美腹肌。卷腹是锻炼腹肌经常会用到的训练动作，除了要练习卷腹，训练者还需要做反向卷腹。不过，很多人对反向卷腹不是特别了解，再加上做的时候动作不到位，认为它的作用不大。今天，我们一起来看看，反向卷腹有用吗？
 

　　反向卷腹正确做法

　　对反向卷腹还不是特别了解的人，会把它的效果误认为仰卧起坐，觉得与其做反向卷腹，不如多做几个仰卧起坐。其实，这两个动作完全不同，在动作要领上也是不一样的，反向卷腹是为了更好地锻炼下腹部，这是仰卧起坐所不能替代的。正确的做法是不要起得太高，大腿和腹部的夹角随着卷动也应该一直保持不变。

　　反向卷腹有用吗

　　反向卷腹能够很好地刺激腹部的下侧，为了能够让腹肌更加匀称有型，下腹部的锻炼是非常有必要的。不过，很多人之所以认为反向卷腹没有什么用处，可能是动作方面没有注意到一些细节，导致训练过程中，力量发生了代偿，没有很好地刺激到腹部。例如，抬起过高的话，很容易让受力中心转移到臀部，而对腹部缺乏有效刺激。

　　反向卷腹注意事项

　　很多人在做完反向卷腹的时候会感到脖子不舒服，之所以会这样，是因为将手放在了头后面，起身的时候，用手托着头部，间接帮助腹肌完成了动作。为了避免这种情况，我们在做反向卷腹的时候，应当把手放在身体两侧或者是胸前，这样能够让腹肌单独发力完成动作。

　　编辑推荐：
　　反向卷腹的正确姿势图解
　　做反向卷腹的注意事项是什么