最近几年，在健身运动方面，功能性训练成为了一个非常热门的词汇，听起来也特别高大上，其实简单说来，功能性训练就是和传统的力量训练有些区分的，是主要锻炼全身灵活性，协调性的训练，而不是专注于锻炼某一块肌肉的力量。它的强度一般不是很大，比较适合新手或者一些身体素质本身不太好的人，下面我们就来看一下几个经典动作。
 

　　动作一：跳箱

　　说到功能性训练经典动作，跳箱绝对是不能忽略的一个。这个动作需要的器械很简单，就是一个木箱就可以了，而且有多种训练方法，很有趣味性，对腿部肌肉的力量，协调性，反应速度，都有一定的要求，如果熟练了，有一定的自信，还可以单腿跳上去，然后再跳下来，不过一定要注意安全，造成运动损伤就得不偿失了。

　　动作二：核心滑盘训练

　　滑盘训练也是比较经典的一个动作，做起来也很简单，却能锻炼到腹部肌肉和腿部前侧的肌肉，有效防止膝盖退化，做这个动作的时候，先俯卧在地上，就像做俯卧撑一样，然后双手按压住滑盘，尽可能地贴近地面。经常做这个动作不会消耗多少能量，对韧带却很有好处，也可以增加躯干的稳定性，因为要尽量保持平衡。

　　动作三：交叉跑跳

　　交叉跑跳也是功能性训练必做的一个动作。它既可以增强人的弹跳力，又能锻炼人的反应能力和协调度。跳的时候，交叉的角度一定要大一点，这样才能得到足够的锻炼，不过跳之前一定要做好充分的热身，以免扭伤，穿的鞋也要尽量防滑，避免摔倒。还有就是，如果膝盖有问题，是不适合做这个运动的。


　　编辑推荐：
　　有效的功能性训练动作大全
　　功能性训练基础动作大全