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上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-11-19

  对于上斜哑铃卧推,有一些人还是了解的,当然上斜哑铃卧推的锻炼效果也是很不错的,而上斜哑铃卧推也是有有一些讲究的,但是很多人都不清楚上斜哑铃卧推练哪里,相信有人还是了解的。那么,上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉?下面就一起来看看吧。
 
上斜哑铃卧推
  上斜哑铃卧推练哪里的部位肌肉
  当然是锻炼胸肌的上部以及中部。但是如果你姿势做不正确的话,比如角度没调好,手的位置没摆对,发力点没找到等等,那就很难锻炼到上胸了。

  上斜哑铃卧推角度怎么调最好
  之前介绍上斜杠铃卧推的时候说角度最好是30°那上斜哑铃卧推也是一样的30度角是最好的。

  注意!如果你用的是上斜卧推架,那个坐凳的角度差不多有60°了而且又不能调,所以你就把人往前坐,屁股不要坐实,做一半差不多了。如果是用可调式哑铃椅,那就调成30度角。

  P.S.规律是这样的,从水平到竖直,角度越高锻炼到三角肌的程度也就越高,所以90度角就变成坐姿推举了(一个肩膀锻炼动作)

  上斜哑铃卧推重量和组数怎么选
  上斜哑铃卧推的重量一般比平板卧推要轻,根据每组次数来的话,一般是8-12RM的重量,做4-5组的样子(当然你也可以选择多次数的,像4组每组20次这样,也很累的,但是增肌的效果就没那么好了)

  如果要说数字的话,小编的感觉是,如果你平板哑铃卧推能做单边35kg-37.5kg,那上斜卧推差不多是30kg-32.5kg。而且相对来说,因为有一个上提的动作,肩膀更容易受伤,所以要注意点。

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