平地俯卧挺身是比较好做的一个健身动作，对腰背部肌肉，臀部肌肉也都能有一个很好的锻炼，但是平地俯卧挺身也不是一个特别容易做标准的动作，同时也有很多事情需要注意。做之前最好了解一下，避免受到运动损伤，引发身体不适。那么，平地俯卧挺身到底有什么动作要领，需要注意什么呢，下面就给大家具体介绍一下。
 

　　要领一：腰背部要直

　　想要做一个标准的平地俯卧挺身，首先需要注意的就是不管是在准备的时候，还是在运动的时候，腰背部始终都要挺直，肌肉也要保持在一种紧张状态，尤其是在起来的时候，关节尽量不要弯曲，只有挺直了，才会有效锻炼到相关部位的肌肉，而且脖子尽量不要太往后弯，而是要和腰背部形成一条直线，才不会因为用力过猛而伤到。

　　要领二：速度要慢

　　做平地俯卧挺身的第二个要领就是做的速度一定要适合自己，尽量慢一点是最好的，因为这个动作会运动到脊椎，而大部分人的脊椎，尤其因为长期伏案工作，都会存在一些大大小小的问题，如果速度太快，肌肉没法得到充分的放松，可能会被拉伤，对脊椎也是很不好的，所以速度尽量慢一点，而且慢一点的效果也会比快一点的效果更好。

　　要领三：拉伸要充分

　　平地俯卧挺身的第三个要领就是拉伸一定要充分。什么叫充分，每个人都有不同的体验，这要求一个人要关注自己的感觉，不要迷信那些统一的数据。也许别人可以起来八十度，九十度，但是你做不了那么高，就觉得已经到极限了，那也不要盲目和别人比，而是要从自己的实际情况出发。

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