在健身的时候，很多人容易忽略对臀部的练习，臀大肌也是很重要的一块肌肉，但凡是肌肉，就需要均衡地锻炼，否则，身体有的部位格外发达，看起来很不匀称，更没有美感可说。对于经常久坐的人来说，闲来无事做做臀桥，提臀效果也是非常好的。不过，很多人不清楚臀桥一次做多久，今天，我们一起来看看，臀桥一次做多久。
 

　　臀桥怎么做

　　我们在开始做臀桥之前，首先要平躺在一个有支撑力的台面上，屈膝，双脚的间距要稍微大一些，和肩部同宽，或者是大于肩宽都可以，勾起脚尖，这一点很重要，只需要脚后跟着地，臀部发力抬离地面，身体是一种紧绷的状态，收紧核心，这样锻炼的效果最佳。开始运动的时候，动作不需要做很快，感受臀大肌的收紧。

　　臀桥一次做多久

　　臀桥一次可以做多久，并没有一个固定的答案，因为每个人的身体素质不同，肌肉耐受力也完全不同，所以，关键看个人情况。一般来说，每组可以做五十个个，每天做六组。不过，初学者可以适当减少训练强度，如果感到不适，就不要勉强自己做太多，容易劳损。而有经验的训练者则可以根据身体情况增加数量，一切都要循序渐进，适可而止。

　　臀桥注意事项

　　很多人在做臀桥的时候，感觉效果不怎么好，臀部并没有变得挺翘，并且做完之后，能够明显地感觉腰部不适。其实，这是因为发力错误，本应该是臀部发力的，不正确的做法就是借助腰部的力量带动臀部，然后身体再离地，自然效果不怎么好了。而动作正确的话，可以大大提升我们的运动效果与质量。

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