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立卧撑消耗多少千卡 立卧撑怎么做

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-12-13

  对于立卧撑,相信不少人还是了解的,当然立卧撑的作用是不少的,不过立卧撑也是有不少讲究的,但是很多人都不清楚立卧撑消耗多少热量,那消耗多少热量,当然还是有人知道的。那么,立卧撑消耗多少千卡?立卧撑怎么做?下面就一起来了解一下立卧撑吧!
 
立卧撑
  立卧撑消耗多少千卡
  有研究指出,每次做二十分钟的立卧撑,大概能够消耗400千卡左右的热量,坚持做二十次,就能够消耗一公斤脂肪。那么,一个人能够消耗一公斤脂肪,这意味着消耗了7700千卡的热量。因此,立卧撑的燃烧脂肪效率还是很高的,对于想要减脂瘦身的人来说,选择做立卧撑还是很不错的。

  立卧撑的正确做法
  1. 开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。

  2. 将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。

  3. 将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。

  4. 站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。

  立卧撑有什么好处
  1. 每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。

  2. 对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

  3. 可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

  4. 自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

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