男性在进行健身的时候，比较关注肌肉方面的训练，或者是练出饱满的肌肉块，或者是让肌肉提升力量，例如平坦的腹部和漂亮的腹肌，就是二者的完美结合。不过，想要锻炼出腹肌的效果，首先要看自身的体脂率，体脂率过高的话，顶着啤酒肚，就需要先进行减脂收腹，然后再进行肌肉训练。今天，我们一起来看看，男性收腹运动有哪些。
 

　　收腹运动一：端腹

　　端腹是很多训练者所不熟悉的一种训练方式，最初，这种方式出现在军队训练中，后来被健身达人引入到健身领域，效果很不错，想要进行收腹训练的男性，可以尝试做端腹。动作也很简单，首先，我们平躺在训练垫上，双腿并拢抬高，距离地面45°，然后尽可能长地保持住这个动作，收腹效果非常好。

　　收腹运动二：卷腹和反向卷腹

　　说到收腹训练，很多训练者自然而然地想到了仰卧起坐，这的确是一个不错的腹部训练动作。不过，相对于仰卧起坐，还有一个更好的训练动作，那就是卷腹运动了，效果明显，还能够避免脊椎损伤，是很好的收腹运动方式。除了卷腹，我们还可以做反向卷腹，都是针对腹部练习的动作，两者同时训练，收腹效果更好。

　　收腹运动三：平板支撑

　　想要收腹，就需要对腹部进行锻炼，很多训练者并不是特别喜欢强度过大的训练方式，那么，我们还可以选择尝试平板支撑这项活动。平板支撑能够很好地锻炼到我们的腹部，并且，这是一个静态运动，我们不需要很大的场地和很苛刻的运动条件，自己徒手借助自重就能够进行练习。所以，喜欢静态训练的人可以尝试平板支撑收腹。

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